Como o intestino afeta a imunidade: os 5 pilares da saúde intestinal

Você sabia que o intestino é considerado uma das principais “linhas de defesa” do sistema imunológico?

Cerca de 70% das células imunológicas estão localizadas no trato gastrointestinal, tornando essencial para a saúde geral.

Quando o intestino está equilibrado, ele age na proteção contra doenças. Mas quais são os pilares que sustentam a saúde intestinal e sua conexão com a imunidade?

1. Microbiota intestinal saudável

A microbiota é o conjunto de microorganismos que vivem no intestino, incluindo bactérias benéficas e, em menor quantidade, patógenos. Esse ecossistema tem um papel importante na regulação da imunidade, ajudando a prevenir infecções e inflamações crônicas.

Cuidando da microbiota:

• Inclua probióticos na dieta, como iogurte natural, kefir e alimentos fermentados.
• Consuma alimentos ricos em fibras, que atuam como prebióticos, alimentando as bactérias boas.

2. Barreira intestinal

A parede do intestino funciona como uma barreira que seleciona, permitindo a absorção de nutrientes e impedindo a entrada de substâncias nocivas.

Quando essa barreira é comprometida – um problema conhecido como permeabilidade intestinal – toxinas e microrganismos podem entrar na corrente sanguínea, desencadeando respostas na imunidade de maneira exagerada.

Fortalecendo a barreira intestinal:

• Priorize alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes de chia, que reduzem inflamações.
• Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, que podem prejudicar a integridade intestinal.

Leia também: O que é o microbioma e por que ele é o “segundo cérebro”?

3. Produção de metabólitos que são benéficos

As bactérias boas do intestino produzem substâncias importantes, como ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que auxiliam na regulação imunológica e na manutenção da barreira intestinal. Esses metabólitos também ajudam a controlar inflamações sistêmicas.

Como estimular a produção de AGCC:

• Consuma alimentos integrais e ricos em fibras solúveis, como aveia, frutas e leguminosas.
• Inclua alimentos ricos em polifenóis, como chá verde e frutas vermelhas.

4. Conexão entre intestino e sistema nervoso

O eixo intestino-cérebro é uma via que conecta o trato digestivo ao sistema nervoso central. Um intestino equilibrado pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, fatores que impactam diretamente o sistema imunológico.

Como cuidar:

• Pratique técnicas de redução de estresse, como yoga ou meditação.
• Evite longos períodos de jejum sem orientação, pois isso pode desequilibrar o eixo.

5. Alimentação balanceada e hidratação

Uma dieta variada e rica em nutrientes é fundamental para sustentar todos os outros pilares da saúde intestinal. Além disso, a hidratação ajuda na digestão e também na eliminação de toxinas.

Dicas práticas:

• Inclua frutas, legumes e vegetais de diferentes cores na sua alimentação.
• Beba ao menos 2 litros de água por dia, ou conforme suas necessidades.

Cuidar da saúde intestinal não é apenas uma questão de bem-estar digestivo, mas um pilar essencial para fortalecer a imunidade.

Incorporar hábitos simples, como consumir alimentos ricos em fibras e probióticos, evitar estresse excessivo e manter uma dieta equilibrada, pode fazer toda a diferença na sua saúde geral.

Lembre-se: um intestino equilibrado é a base para um corpo mais resistente!