Diferença entre probióticos e prebióticos: o que você precisa saber

Você provavelmente já ouviu falar sobre probióticos e prebióticos quando o assunto é saúde intestinal. Apesar de os nomes serem parecidos, eles têm funções bem diferentes no nosso organismo.

Entender como cada um atua pode ajudar a melhorar sua digestão, fortalecer sua imunidade e manter seu intestino em equilíbrio.

O que são probióticos?

Probóticos são microorganismos vivos, como bactérias e leveduras, que trazem benefícios à saúde quando consumidos nas quantidades certas. Eles ajudam a reforçar as bactérias boas do intestino e promovem o equilíbrio do microbioma intestinal.

Principais benefícios:

• Melhoram o funcionamento do sistema digestivo.
• Fortalecem as defesas do organismo contra infecções.
• Aliviam sintomas de condições como intestino irritável.
• Contribuem para a saúde mental, devido à conexão entre intestino e cérebro.

Fontes naturais de probióticos:

• Iogurtes naturais.
• Kefir.
• Chucrute.
• Kimchi.
• Kombucha.

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O que são prebióticos?

Prebióticos são compostos encontrados em alimentos que não são digeridos pelo organismo, mas que servem de alimento para as bactérias boas do intestino. Eles estimulam o crescimento dessas bactérias, ajudando a criar um microbioma mais diversificado e saudável.

Principais benefícios:

• Aumentam a absorção de minerais importantes, como cálcio e magnésio.
• Estimulam a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que são essenciais para a saúde intestinal.
• Regulam o funcionamento do intestino, prevenindo constipação.

Fontes naturais de prebióticos:

• Alho.
• Cebola.
• Alho-poró.
• Bananas (principalmente quando estão verdes).
• Alcachofras.
• Raiz de chicória.

Probióticos e Prebióticos: qual a diferença?

A diferença principal entre probióticos e prebióticos: é que os probióticos são as bactérias benéficas que colonizam o intestino, enquanto os prebióticos são os alimentos que ajudam essas bactérias a crescerem e funcionarem bem. Pense nos prebióticos como o “combustível” que garante a energia necessária para os probióticos agirem de forma eficaz.

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Cuidados

Embora probióticos e prebióticos sejam benéficos, é importante ter cuidado em algumas situações:

• Problemas de saúde: Pessoas com o sistema imunológico enfraquecido devem consultar um médico antes de consumir probióticos.
• Excesso de fibras: Ingerir uma quantidade exagerada de prebóticos pode causar desconfortos como gases e inchaço.

Probióticos e prebióticos são aliados poderosos da saúde, especialmente quando se trata do intestino. Enquanto os probióticos fornecem as bactérias boas, os prebióticos garantem que essas bactérias tenham o suporte necessário para atuar.

Ao combinar esses dois elementos em sua dieta, você pode melhorar a digestão, fortalecer a imunidade e promover o bem-estar geral.

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